Artikel
Opret kommentar til denne artikel
Få formen til at toppe
Af Danish Sports Academy
Foto: Yilmaz Polat (fyens.dk)
Der bliver trænet hårdt derude, men hvordan opnår vi at være bedst på konkurrencedag. Det er noget af det mest vanskelige i forbindelse med idræt, men det er det som alle stræber efter.
Der er forskellige modeller på, hvordan man får sin form til at toppe. Der er den gradvise reduktion over ca. 2 - 3 uger. Her reducere man mængden gradvist så man til sidst ender på ca. 50 % af den oprindelige mængde i den sidste uge op til konkurrencen.
Den anden model, er at man holder mængden til tæt på konkurrencedag, og så trapper kraftigt ned de sidste dage op til konkurrencen.
Om man skal vælge den ene eller den anden model er meget individuel, og der er ikke klar retningslinier for, hvad der virker mest optimalt. Noget som dog virker er følgende.
Men skal holde sin frekvens i træningen, d.v.s. hvis man er normalt løber 5 gange om ugen, så skal man også løbe 5 gange om ugen op til konkurrencen. Så frekvensen må ikke gå ned.
Intensiteten må heller ikke blive reduceret. Med det menes der den belastning der trænes på. Så man skal løbe, cykle eller svømme lige så hårdt som man plejer. Det man dog skal reducere i er mængden, hvordan man gør det dette er forskelligt fra konkurrence til konkurrence. Så hvis man normalt løber noget der svare til 6 x 1000 m. så reducere man til eks 3 eller 4 x 1000 m. i ugen op til konkurrencen.
Når i planlægger jeres nedtrapning op til de vigtige konkurrencer skal i tænke på tre faktorer. Frekvensen skal holdes så godt som muligt, intensiteten skal også bibeholdes, men der reduceres i mængden.
Den fysiologiske årsag til opretholdelse af frekvensen og intensiteten er de energiprocesser der forløber i kroppen. Hvis man ikke stimulere de energisystemer som man plejer, så vil der i løbet af få dage være en reduktion af disse. Derved ender man med at stå ved startstregen og ikke være i så god form som for bare få dage siden. Derfor skal skal frekvensen og intensiteten holdes, men reduktionen i mængden gør, at man bliver 100 % frisk og er klar til at sætte personlig rekord.
Læs mere om Danish Sports Academy
Opret kommentar til denne artikel
Fysiologisk test 9. juni 2009 08:06
Nyhedsarkiv
