Jeg er i zonen og på ski26. feb. 2010
Hej sneglade danskere,
Jeg befinder mig lige nu i 1.800 meters højde i Italien. Jeg er sammen med resten af triatlonlandsholdet og landsholdet i roning på langrendstræningslejr. And I'm in the zone! Jeg har holdt et virkelig stabilt, højt niveau i træningen, og det er rigtig dejligt. Jeg træner hårdt og længe, restituerer godt og er klar hver dag. Jeg havde en halv fridag onsdag, hvor jeg kun trænede 2,5 time om formiddagen, men havde egentlig ikke brug for den, selvom jeg har haft 5 dage med 5-6 timers træning om dagen.
Det virker som om jeg kan holde til det selvom det kan være lidt anstrengende i højden i starten, fordi kroppen bliver presset lidt mere end i havoverfladen på grund af den tynde luft, så mange har tendens til at overbelaste sig selv lidt, og mange af de andre har også været syge. Jeg har dog ikke mærket noget til hverken træthed eller sygdom endnu.
Restituerer fænomenalt
Jeg har haft stor fokus på min restitution på denne langrendstræningslejr. Jeg har haft en sømmåtte i et halvt års tid nu, som jeg ligger på 20-30 minutter om dagen hernede, typisk inden jeg skal sove. Det løsner op i ryggen og frigiver en masse i kroppen, der er godt for restitutionen. Jeg har desuden fået sponsoreret et apparat, der hedder NormaTec. Det letteste er nok lige at se et billede af den på hjemmesiden for at få en fornemmelse af, hvad det er.
Den har jeg haft med hernede og ligger med en time om aftenen. Jeg har brugt den hver dag og jeg kan mærke, at det er rigtig godt for restitutionen. Man har den om underkroppen, hvor der så pumpes luft ind i nogle kamre, som trækkes ud igen. Det er svært at forklare, men jeg har slet ikke været mærket i benene på trods af de lange træningsdage, så det virker som om, at den har en god effekt.
Masser af km på ski
Træningsmæssigt har vi selvfølgelig fokuseret rigtig meget på skitræningen, og har de første fem dage været på ski i ca. 200-250 km. Tirsdag havde jeg fx 44 km på ski med mange højdemeter. Jeg elsker langrendstræningen og jeg ved af erfaring, at langrendstræning virker sindssygt godt for min form, så det er rigtig lækkert at give den gas på løjperne.
Vores svømmetræning foregår i dalen, men der er en del transporttid, så jeg holder det bare ved lige med 3 svømmepas om ugen. Vejret er meget omskifteligt. Vi havde snestorm den ene dag, hvor man ikke kunne se 10 meter frem for sig. Vi var både på ski og løb, hvor sneen tæskede ind i øjnene, så det var ikke specielt rart. Dagen efter cyklede jeg en lang tur i 8-10 graders varme i fint vejr. Sikke en kontrast.
Super cykling på Specialized
Netop cykeltræningen har jeg valgt at prioritere, fordi jeg allerede den 13. marts skal køre 200 km på cyklen i konkurrence i Abu Dhabi. Derfor er det fedt, at jeg har fået min Specialized enkeltstartscykel med herned. Jeg har kørt på den to gange halvanden time på turbotræner i kælderen og har også luftet det nye lyn på vejen på en 4,5 times tur nede i dalen, hvor jeg rigtig kunne bruge nogle timer nede i bøjlen, så jeg kan være klar til de 200 km på en ny cykel.
Jeg har indtil videre fået Transition modellen fra Specialized, men det er meningen, at jeg have Shiv-modellen (den som Cancellara vandt VM i enkeltstart på sidste år), der skulle være meget bedre, selvom jeg dog synes den her model er glimrende. Den virker rigtig god og alt spiller ved den, så jeg glæder mig til at banke igennem i Abu Dhabi.
Det er lidt et eksperiment at tage næsten direkte fra langrendstræningslejr og til race i omkring 30 graders varme, så det er spændende at se, hvordan det går. Af flere årsager tror jeg ikke det har den store betydning, at jeg ikke får varmetilvænning. For det første booster langrend altid min form, jeg er altid godt kørende i starten af året og jeg har generelt ikke problemer med varmen. Landstræner Michael Krüger og jeg rejser onsdag aften før racet køres lørdag den 13. marts.
Mange hilsner,
Rasmus Henning |
